หลายคนอาจจะตั้งเป้าว่าอยากลดความอ้วนแต่ปัญหาก็คือ จะทำอย่างไรให้กินน้อยลงเพราะแค่เริ่มก็ดูเหมือนจะยุ่งยากเหลือเกินกับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แต่คุณคงจะยิ้มได้ ด้วย 12 วิธีง่ายๆต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณลดปริมาณการกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้ในที่สุด
1. กินอาหารเช้าทุกวัน เพราะการงดอาหารเช้าไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย อาหารเช้านอกจากจะช่วยลดแคลอรี่ ลดความอ้วน และทำให้สุขภาพดีแล้วการกินอาหารเช้ายังส่งผลดีในทุกๆด้านอีกด้วยและการงดอาหารเช้ายังทำให้มีแน้วโน้มที่จะทำให้รับประทานอาหรเที่ยงเพิ่มมากขึ้น
2.กินอาหารให้เป็นเวลา ไม่กินจุบจิบ กินไม่ยั้ง ไม่งดมื้อใดมื้อหนึ่ง หลีกเลี่ยงการกินอาหารตอนกลางคืนเพราะ การกินอาหารในเวลาที่ผิดปกติ เช่นการกินอาหารตอนกลางคืนในเวลาที่ร่างกายต้องการนอนหลับจะมีผลกระทบทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น
3. หากคุณชอบกินของหวานขอแนะนำว่าอย่าเก็บไว้กินคนเดียวให้แบ่งให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวกินด้วยเพราะจะเป็นผลดีต่อคุณที่มีคนช่วยเฉลี่ยในการกิน
4. เมื่อไปกินอาหารนอกบ้าน ให้กินสลัดจานใหญ่ๆ เพราะพืชผักทุกชนิดจะมีใยอาหารเป็นส่วนประกอบหลัก ประโยชน์ของใยอาหารทำให้ ขับถ่ายสะดวก ช่วยลดคลอเลสเตอรอลรวมทั้งลดระดับน้ำตาลในเลือด ผักทุกชนิดไม่มีไขมันและยังให้พลังงานต่ำ แต่ถ้าเป็นอาหารจานหลักให้แบ่งเพื่อนกินหรือจะแบ่งครึ่งเพื่อนำกลับบ้านก็ได้
5. อย่าดูทีวีขณะการกินอาหรแต่ให้ฟังเพลงแทนจะดีกว่า เพราะคนเราเมื่อดูทีวีขณะกินไปด้วยมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น
6. ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนที่จะรับประทานอาหาร 10 นาที เพื่อที่จะทำให้เราไม่หิวมากเกินไปและทำให้อิ่มเร็วขึ้นด้วย
7. อย่าด่วนรีบกินอาหารให้เร็วเกินไป เพราะเมื่อเทียบกับการกินช้าๆแล้วอาจจะทำให้กลายเป็นกินมากเกินไปได้เพราะการกินเร็วๆ จะไปมีผลกระทบกับการขับฮอร์โมนในลำไส้ที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองสั่งให้เลิกกินลง
8. กินอาหารด้วยช้อนชาหรือซ้อมสำหรับตักสลัดจะ เพราะจะช่วยทำให้คุณตักอาหารเข้าปากในปริมาณที่น้อยลง
9. จัดอาหารใส่จานขนาดเล็กเพื่อจะได้ดูเหมือนว่าคุณกำลังกินอาหารจำนวณมาก
10. ก่อนออกไปซุปเปอร์มาเก็ตควรจดรายการอาหารที่คุณต้องการซื้อก่อนทุกครั้ง และอย่าออกไปซื้ออาหารในขณะที่คุณหิว เพราะคุณจะซื้อทุกอย่างที่คุณอยากกิน
11. ขณะที่ทำกับข้าวหรือทำความสะอาดห้องครัวอย่ากินขนมขบเคี้ยว
12. ไม่ควรกินอาหารมากหรือกินอิ่มจนเกินไป ควรเตือนตังเองทุกครั้งว่าไม่ใช่กินเพราะความอยากกินหรือเพราะความหิวมาก แต่กินเพื่อให้ได้พลังงานและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ลองใช้ 12 วิธีง่ายๆไปปฏิบัติดูนะคะและที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้คุณก็สามาถผอมลงได้ด้วยตัวเองคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น